Комплекс упражнений для лечения сколиозаТакое заболевание как сколиоз имеет несколько форм, и для лечения каждой из них требуется индивидуальный подход. Однако лечение каждой формы включает в себя занятия физкультурой, для этого врачами был разработан специальный комплекс упражнений для лечения сколиоза.

Позвоночник при сколиозе может отклоняться от нормального положения по-разному: искривления могут различаться по формам дуги и по месту ее локализации, в связи с этим выделяют сколиоз грудной, поясничный и S-образный. Для выполнения лечебных упражнений при каждом виде сколиоза должно устанавливаться свое корректирующее положение – это должно компенсировать искривление и развивать мышцы правильно.

Ниже представлен классический комплекс упражнений, который является базовым и рекомендуется всеми специалистами для лечения сколиоза на начальной стадии, при остеохондрозе и нарушениях осанки. Данный комплекс активно применяется во многих лечебных центрах и диспансерах. Но стоит помнить, что, если вы страдаете сколиозом 3-4 степени, либо ваша болезнь развивается очень быстро, если вас мучают резкие боли в спине, усиливающиеся при занятиях, а также если есть заболевания сердца, легких, нарушено кровообращение в мозге, то выполнять этот комплекс следует только под наблюдением специалиста.

Итак, для начала желательно подобрать правильное помещение: оно должно быть просторным, хорошо проветриваться, на стене должно висеть большое зеркало. Вам также необходимо иметь гимнастический коврик, потому что некоторые упражнения делаются лежа. Лечебный комплекс включает в себя разминку, упражнения в положении «лежа на спине», «лежа на животе», стоя. Между упражнениями отдыхать надо в исходном положении, то есть, если во время выполнения вы лежали на животе, то вставать или переворачиваться не нужно.

<!-- [if ! supportLists] -->1. Разминка. Ее цель – разгрузить позвоночник, с этого начинаются все упражнения лечебной гимнастики. Традиционной является ходьба на четвереньках в течение двух-трех минут.

<!-- [if ! supportLists] -->2. Упражнение в положении лежа, предназначено для мышц брюшного пресса. Итак, ложимся на спину, пытаемся «вытянуть» позвоночник: макушкой надо стараться тянуться «вверх», а пятками «вниз». В этом положении нужно задержаться на 10-15 сек. Повторить 3-4 раза.

<!-- [if ! supportLists] -->3. Остаемся лежать на спине и делаем знакомый всем «велосипед». Руки убрать за голову или положить вдоль тела, движение ног должно имитировать езду на велосипеде. Нужно стараться совершать движение ногами так, чтобы они находились не над животом, а как можно ниже. Не нужно делать упражнение очень быстро или очень медленно. Каждый подход должен длиться в среднем полминуты, всего подходов нужно сделать два-три.

<!-- [if ! supportLists] -->4. Не меняем положение и делаем так называемые «ножницы». Руки должны лежать также как в упражнении номер три, ногами же выполняем скрещивающиеся махи, горизонтальные и вертикальные. Темп работы, количество подходов и время то же, что и в прошлый раз.

<!-- [if ! supportLists] -->5. Ложимся на живот и делаем упражнения, укрепляющие мышцы спины. Для начала тянемся макушкой и пятками, как во втором упражнении.

<!-- [if ! supportLists] -->6. Остаемся в том же положении и имитируем плавание. Ноги должны быть выпрямлены, тыльные стороны ладоней служат опорой для головы. Поднимаем все части тела, опираемся только на живот и, сохраняя положение, «плывем» брассом.

  • Руки тянем вперед, ноги разводим в стороны;
  • Соединяем ноги, разводим в стороны руки;
  • Ноги соединены, руками дотрагиваемся до плеч и так далее.
<!-- [if ! supportLists] -->

Делаем два-три подхода, повторений в каждом подходе выполняем 10-15. При этом нужно немного отдыхать – по пять-десять секунд между подходами.

<!-- [if ! supportLists] -->7. Снова выполняем «ножницы», но уже лежа на животе. Начальное положение как в предыдущем упражнении, далее, отрывая бедра от пола, делаем махи. Все как в четвертом упражнении.

<!-- [if ! supportLists] -->8. Исходное положение то же. Опираясь на живот, поднимаем верхнюю и нижнюю часть туловища. Поясница прогнута, ноги соединены, бедра на весу, руки с вывернутыми вверх ладонями смотрят в разные стороны. Старайтесь дышать как обычно, не задерживайте дыхание. Сделайте 3-4 повтора, отдыхая между ними по 5-10 секунд.

<!-- [if ! supportLists] -->9. Встаем на ноги. Смотрим в зеркало, чтобы держать спину прямо, пальцами дотрагиваемся до плеч, локти разводим в стороны. Согнутыми руками, не отрывая пальцы от плеч, медленно вращаем по часовой стрелке. Не делайте размашистых движений – амплитуда вращений должна быть небольшой. Выполняем в течение полуминуты, повторяем два-три раза. После каждого раза – небольшая передышка.

<!-- [if ! supportLists] -->10. <!-- [endif] -->В исходном положении разводим руки в стороны, ладонями вверх. Внимательно следите за осанкой! Далее встаем на мыски, приседаем, опять на мыски и выпрямляемся. Постарайтесь сделать упражнение 5-10 раз, но не забывайте об отдыхе. Делайте приседания медленно.

Если вы думаете, что этих упражнений для лечения сколиоза явно недостаточно, обратитесь к методистам лечебной физической культуры: квалифицированные специалисты дадут вам большую, но правильную нагрузку и помогут достичь отличных результатов.