Наверное, в жизни каждой женщины наступает этап когда, смотря в зеркало, она понимает, что пришла пора сбрасывать лишний вес. И это намерение откладывать больше нельзя. Женщины, которые худели за счет диет, уже поняли, что уходившие килограммы возвращаются вновь. Для того, чтобы худеть, нужно изменить свои привычки по питанию. Приведем некоторые рекомендации, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
Рассмотрим следующие полезные советы для похудения, предлагаемые знатоками и врачами диетологами.
Советы для похудения:
1. Ешьте только сидя. Результатом перекусов на улице, в спешке, стоя является то, что мы едим больше.
2. Довольствуйтесь тем, что положили на тарелку. Не докладывайте в тарелку блюдо, которое вам очень понравилось!
3. Отправляйтесь за покупками сытыми. Так как на сытый желудок мы легче отказываемся от искушения купить то, что не следовало бы.
4. Составляйте список, отправляясь за покупками. Это поможет избежать лишних покупок.
5. Выходите на прогулку после завтрака, а не перед ним. В том случае вы больше сожжете калорий, чем натощак.
6. Готовьте себе на второй завтрак и полдник заранее, чтобы не съесть сгоряча что попало.
7. Если вы не можете справиться с чувством голода, можно съесть немного фруктов, тем самым вы обманете свой желудок.
8. Чтобы не съесть лишнего, не отвлекайтесь, не читайте, не смотрите телевизор за едой. Ешьте, сосредоточившись на еде.
9. Ослабить аппетит во время еды можно, если после каждого кусочка пищи отложить вилку или ложку. В результате вы съедите меньше.
10. Готовьте и ставьте на стол столько еды, сколько требуется для одного приема пищи. Если приготовили больше, чем на один раз, уберите остальное в холодильник.
11. За один раз не ешьте больше двух блюд. Это повышает аппетит и у вас есть риск съесть лишнего.
12. Ешьте смакуя, представляя, что едите деликатесное блюдо, и что каждый кусочек последний.
13. Как только успокоится чувство голода, кончайте есть.
14. Чтобы надолго сохранить чувство сытости, после обеда задержитесь минут на 15 за столом.
15. Больше позвольте себе перед работой, но не после нее. Послабление лучше всего дать себе за завтраком, ограничиться в обед и ужин, если ужин перед сном, то к нему нужно относиться очень сдержанно.
16. Если вчера у вас была минута слабости, и вы съели много, то сегодня нужно ограничить себя, например, есть овощной суп, вместо чая пить напиток из трав, молоко или нежирный творог.
17. Чувство голода можно обмануть с помощью жевательной резинки (ментоловой, клубничной, лимонной и т. д. ).
18. Притупить чувство голода можно, если выпить фруктовый сок, но предварительно разбавив его наполовину водой.
19. Если у вас появилось сильное желание съесть то, что исключает диета, съешьте что-нибудь другое, например, сыр или хлеб.
20. Обед начинайте с малокалорийного куриного или овощного бульона, наполнив желудок, вы съедите меньше.
21. Консервированные или соленые огурцы могут приглушить чувство голода. Порежьте их на кусочки и ешьте понемногу.
22. Если вы очень сильно захотели отведать шоколада, можно позволить только один кусочек, но обязательно с хлебом.
23. Перед едой выпивайте 2-3 стакана воды, тем самым вы наполните желудок и облегчите удаление жиров из организма.
24. Яйцо всмятку, сыр, куриное мясо - лучшие продукты для завтрака, так как они очень сытные и содержат протеин.
25. Томатный сок является одним из низкокалорийных напитков.
26. Мясо жарьте на медленном огне, добавляя не масло, а горчицу.
27. Менее калорийной будет яичница, если на 2 яйца добавить 1 ложку воды, взбить и жарить без масла.
28. Чтобы не засушить жаркое, поливать его нужно не бульоном и маслом, а водой.
29. Постное мясо запекайте в алюминиевой фольге (не шпигуйте его салом).
30. Вместо картошки в овощной суп можно добавить тыкву, в ней намного меньше калорий.
31. Когда разогреваете овощи или мясо, вместо масла в кастрюльку можно добавить воду или вино.
32. Кукурузные хлопья очень малокалорийны и объемны, поэтому идеально подходят для завтрака.
33. Так как яблоки содержат сахар, то можно готовить компот из них без добавления сахара. При этом не выбирайте яблоки кислых сортов.
34. Сладкая оболочка жевательной резинки равносильна 3-4 кускам сахара, помните об этом, если соблюдаете строгую диету.
35. При приготовлении тушеного мяса можно положить на дно кастрюли срезанную с сала шкурку, салом вниз. Сало не даст мясу подгореть и не впитается в него.
36. В овощные салаты лучше всего добавлять немного оливкового масла.
37. Классические гарниры можно заменить свеклой, морковкой, сельдереем, цветной капустой и т. д.
38. Покупайте хлеб, в котором меньше мякиша и больше корочки.
Данные полезные советы помогут поменять привычки вашего питания. Советы по похудению позволят вам добиться желаемых результатов в борьбе с лишним весом. Желаем удачи!
Отзывы