Многие путают стресс с депрессией, но это неправильно. Потому что у стресса и депрессии очень мало общего. Можно всю жизнь прожить и не узнать, что же такое депрессия. Стресс же в нашей жизни встречается регулярно. Что же нужно делать, чтобы не получить от этого постоянного спутника проблемы со здоровьем. Для этого рассмотрим причины стресса и методы борьбы со стрессом.
Причины стресса
Когда вы начинаете работать больше обычного, чаще всего случается стресс. Иными словами, стресс - это потрясение, моральное или физиологическое, которое вызвано резкой нагрузкой на организм. Организм реагирует на стресс как на опасность, при этом наблюдается прилив энергии, сердце ускоряет свою работу, учащается дыхание. Такие проявления называют стрессовыми реакциями.
Иногда стресс – это полезное явление. Он помогает сосредоточиться, когда это нужно, например, при беге на марафонскую дистанцию или при экстренной сдаче проекта.
Но если стресс слишком часто случается или слишком долго длится, то ничего в этом полезного нет. Потому как может случиться расстройство желудка, мигрень, проблемы со сном, боли в спине. Если стресс длится долгое время, он ослабляет иммунную систему и делает организм наиболее восприимчивым к болезням. Кроме этого, стресс усугубляет имеющиеся у человека проблемы со здоровьем.
Методы борьбы со стрессом
Во-первых, выяснить причину стресса. Во-вторых, найти способы, которые позволят свести к минимуму стресс в жизни. В-третьих, научиться снимать стресс и его последствия здоровыми способами.
Иногда причины стресса очевидны, например, вступление в брак, смерть родственника или рождение ребенка. Но в большинстве случаев все не так очевидно.
Для того, чтобы выяснить, что вызвало стресс, может помочь такой способ, как «Стрессовый дневник». В него вы записывайте все события и ситуации, вызвавшие у вас сильные переживания. Отмечайте в дневнике свою реакцию. Таким образом, анализируя свой дневник, можно выявить причины, а также снизить уровень стресса, так как вы будете знать варианты своей реакции на какие-либо раздражители.
Убирайте последствия стресса
Стресс является неизбежным фактором в жизни каждого человека. И человеку справиться с ним полностью не под силу. Однако нивелировать или даже убрать последствия стресса каждому под силу.
Начните управлять своим временем. Если у вас будет строгий график, по которому вы будете работать, то стрессовых ситуаций будет значительно меньше. Учитесь расставлять приоритеты.
Ищите способы, которые эффективно справятся с ситуацией. Для этого вам нужно оценить предыдущие случаи, когда вы сталкивались со стрессовыми ситуациями и то, как вы с ними справлялись, и насколько это было эффективно.
Проявляйте заботу о себе. Чаще отдыхайте, меньше курите и занимайтесь спортом.
Разговаривайте. Если вы не желаете говорить о своих проблемах и потребностях, это может создать лишнее напряжение. В некоторых случаях достаточно с кем-нибудь поговорить, чтобы справиться со стрессом.
Просите помощи у друзей и знакомых. Те люди, у кого много друзей, проще справляются с любой напастью, и со стрессом в том числе.
Для того, чтобы преодолеть стресс, каждый ищет свой путь. Но прежде, чем идти к психологу, попробуйте испробовать универсальные советы по управлению стрессом.
Спорт. Так как спорт и регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться, начинайте свой рабочий день с пробежки.
Пишите. Если не с кем поговорить, то блог или дневник помогут вам выговориться.
Давайте волю своим чувствам. Если хотите, плачьте, смейтесь или грустите с тем человеком, которому вы доверяете.
Делайте то, что вам нравится. Придумайте для себя любимое занятие, так как хобби помогает расслабиться. Очень часто волонтерская работа используется в борьбе со стрессом.
Расслабляйтесь. Массаж, дыхательные упражнения, йога – все это поможет вам снять физическое напряжение, которое создано стрессом.
Отзывы