Цифровая нагрузка: новый вызов глазам

Современный человек проводит за экраном до 10–12 часов в сутки. Смартфоны, планшеты, компьютеры, телевизоры — всё это стало неотъемлемой частью повседневной жизни. Но за удобством стоит цена: синдром сухого глаза, снижение остроты зрения, головные боли, жжение и ощущение песка в глазах. Офтальмологи уже называют это явление «синдромом компьютерного зрения».

В условиях постоянной зрительной нагрузки особенно важно заранее позаботиться о здоровье глаз, ведь восстановить утраченное зрение гораздо сложнее, чем его сохранить.

Что происходит с глазами при длительной работе за экраном

При взгляде на экран снижается частота моргания: в среднем человек моргает в 3–4 раза реже. Это приводит к пересыханию роговицы, ощущению инородного тела, раздражению. Также постоянная фокусировка на близком расстоянии вызывает переутомление глазных мышц — отсюда и возникающая «затуманенность» изображения к вечеру.

Свет от экрана с высокой яркостью и синим спектром дополнительно раздражает сетчатку, особенно при работе в тёмное время суток. Всё это может способствовать ускоренному развитию близорукости, особенно у подростков и студентов.

Простой комплекс профилактики для глаз

Офтальмологи клиники «Третий Глаз» рекомендуют:

  • Делать перерывы каждые 40–60 минут по 5–10 минут, отвлекаясь от экрана.

  • Использовать правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект в 20 футах (6 метров) в течение 20 секунд.

  • Устанавливать корректный уровень яркости и контраста экрана, избегать работы в полной темноте.

  • Использовать искусственные слезы (по рекомендации врача) при сухости.

  • Поддерживать освещённость помещения на уровне выше 300 люкс, особенно при работе вблизи.

Питание и образ жизни тоже важны

Состояние глаз напрямую зависит от образа жизни. Недостаток сна, обезвоживание, дефицит витамина A и лютеина, курение — всё это ухудшает состояние сетчатки и сосудов глаза.

Продукты, которые особенно полезны: черника, шпинат, морковь, брокколи, жирная рыба (источник омега-3), яйца.

Физическая активность способствует улучшению кровоснабжения, в том числе и глазных структур. А вот привычка смотреть видео лёжа в темноте на смартфоне — один из худших вариантов.

Когда пора обратиться к офтальмологу

Даже если симптомы не беспокоят, раз в год необходимо проходить осмотр у специалиста. Это особенно важно, если:

  • вы работаете за компьютером больше 6 часов в день,

  • замечаете ухудшение зрения к вечеру,

  • глаза часто устают, слезятся или наоборот — пересыхают,

  • есть наследственная предрасположенность к глаукоме или другим офтальмологическим заболеваниям.

Ранняя диагностика позволяет предотвратить серьёзные последствия. В Офтальмологической клинике в Казани «Третий Глаз» доступна комплексная проверка зрения с помощью современного оборудования, в том числе с оценкой состояния сетчатки и зрительного нерва.

Заключение

Цифровая эпоха требует особого внимания к глазам. Простой комплекс привычек, сбалансированное питание и регулярная проверка зрения помогут сохранить чёткость и комфорт. А при первых признаках усталости глаз — не откладывайте визит к специалисту, ознакомиться подробнее можно на сайте https://clinic3eye.ru/.

Ваше зрение — ваша инвестиция в качество жизни.