Поскольку имеется связь типа «доза - ответная реакция» между физической нагрузкой и здоровьем, то для того чтобы получить максимальную пользу, следует превышать рекомендательный минимум физической активности. К тому же связь «физическая активность и возраст человека» играет также немаловажную роль.
Дети от пяти лет и подростки до восемнадцати лет
Для того чтобы обеспечить здоровое развитие детям в школьном возрасте, следует иметь физические нагрузки умеренного и высокоинтенсивного характера, продолжительность нагрузки должна быть не менее часа.
Такая активность обеспечивает молодым людям преимущества для умственного и физического здоровья и участия в жизни общества.
Преимущества наличия физической нагрузки у молодых людей
Надлежащая физическая активность помогает:
- развитию здоровой сердечно-сосудистой системы;
- развитию здоровых тканей скелета и мышц;
- поддержанию нормального веса тела;
- развитию нервно-мышечного аппарата (контроль за движениями, координация).
Физическая активность полезна не только для физического здоровья, но также и для психологического, поскольку молодые люди могут лучше контролировать состояние тревоги и депрессии. Участие развитых молодых людей в различных мероприятиях также способствует их социальному развитию и адаптации, предоставляя возможности для социального взаимодействия, самовыражения.
Очень важно, чтобы физически активный образ жизни, который человек вел детстве и в подростковом возрасте, сохранялся в течение всей его жизни. Таким образом, для того чтобы улучшить здоровье всех людей, необходима физическая активность среди молодого поколения.
Взрослые люди до 65 лет
Польза от физической активности практически такая же, как для предыдущей группы. Остановимся детальнее на рекомендуемых минимумах:
- полчаса умеренной физической активности пять раз в неделю;
- или же высокоинтенсивные физически нагрузки в течение двадцать минут три раза в неделю;
- или соответствующее сочетание умеренной и высокоинтенсивной активности;
- минимум два раза в неделю по десять упражнений для того, чтобы укрепить мышцы (по восемь-двенадцать раз).
Люди старше шестидесяти пяти лет
Рекомендации аналогичны тем, что прописаны взрослым людям до 65 лет, но интенсивность и тип физической активности должны быть адекватны возрасту.
Также необходимы упражнения для поддержания гибкости и на равновесие.
Пожилые люди и физическая активность
Непрекращающаяся физическая нагрузка способствует повышению качества жизни и функционального состояния. В соответствующих случаях пожилым людям стоит уделять физическим нагрузкам не менее получаса пять раз в неделю.
Положительные эффекты от физической активности для людей старше 65 лет
Физическая активность способна облегчить течение неинфекционных заболеваний, которые распространены среди людей такого возраста:
- остеопороз (заболевание, при котором кости человека становятся хрупкими и чаще ломаются);
- заболевания сердечно-сосудистой системы (инсульт, ишемическая болезнь сердца);
- гипертония (повышенное АД, а также риск развития других неинфекционных заболеваний);
- остеоартрит (заболевание, при котором суставы опухают и болят, что ограничивает двигательную способность).
Кроме того, что физические нагрузки являются профилактикой различных заболеваний, регулярные физические упражнения также способствуют выявлению нарушений в работе и боли, которые связаны с этими состояниями.
Рекомендации для людей пожилого возраста
Физическая активность людей пожилого возраста может выражаться по-разному. Это может быть садоводство, ходьба, танцы, плавание, стретчинг, гимнастика, езда на велосипеде, пешеходные экскурсии.
Но пожилые люди должны следовать некоторым рекомендациям касаемо физической нагрузки:
- Интенсивность упражнений должна быть адекватна возможностям пожилого человека.
- Следует особо уделить внимание упражнениям на гибкость (для поддержания и увеличения гибкости).
- Если пожилой человек подвергается риску падения, то ему следует заниматься упражнениями на равновесие.
- Если у человека нарушено здоровье или есть инвалидность, что может повлиять на возможность быть активным, следует перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.
Отзывы