Очень часто в конце зимы многие люди начинают чувствовать упадок сил. Чаще всего ему подвергаются работники офисов. Им тяжело просыпаться по утрам и они очень быстро устают. Основной причиной этого является гиповитаминоз. Защититься от этого недуга вам поможет сбалансированное питание и витаминные добавки. Гиповитаминоз – что это такое?
У гиповитаминоза существует множество симптомов. В том числе: бледность кожи, её склонность к сухости и раздражениям, секущиеся и тусклые волосы, трещины в уголках губ, от которых не спасают гигиенические помады или кремы. Нехватка витаминов вызывает кровоточивость дёсен, головокружения, шум в ушах, неспособность к быстрой адаптации в темноте, покраснение глаз, бессонницу. Человек с ослабленным организмом часто болеет простудными заболеваниями, он постоянно испытывает апатию и усталость.
Как подобрать витаминный комплекс?
Совсем недавно в нашем государстве начали делать анализ, выявляющий микроэлементы, которые содержатся в человеческом организме.
Для проведения исследования можно взять кровь на анализ, но намного больше информации даст исследование содержания микроэлементов в человеческих волосах. Часто эти методы объединяют. Суть в том, что в волосах происходит накапливание минералов. Благодаря этому в результате анализа волос можно получить информацию о концентрации в организме микроэлементов за долгий период времени. Из анализа крови можно узнать только о потребностях организма в настоящее время. Результат исследования волос на микроэлементы расскажет о нехватке и избытке минералов в организме. Проведя такие исследования, врач вам точно скажет, какой комплекс витаминов и минералов вам подойдёт, а какой принимать категорически запрещено.
Исследование на содержание витаминов в организме можно провести, но оно не столь важно. Суть в том, что переизбыток витаминов самостоятельно выводится организмом и накапливания не происходит. Самую большую опасность представляют избыток витамина А и D. В связи с этим существует правило назначения витаминов – в профилактических целях поливитамины следует применять в дозировке, которая не превышает суточную потребность.
Суточная потребность в витаминах для мужчин и женщин разная. Также существуют различия и по возрасту. Эта информация размещена на упаковках некоторых витаминов и в справочниках по фармакологии.
Как сочетаются между собой витамины и минералы?
Действительно, витамины и минералы взаимодействуют между собой. Это обоюдное влияние происходит и во время всасывания и в процессе их задействования в обмене веществ. Недавние исследования учёных показали, что на усвоение витаминов совершенно не влияет наличие или отсутствие в комплексе микроэлементов. Поэтому можно не волноваться, что из-за минералов не произойдёт усвоение витаминов.
Слегка иная ситуация с макроэлементами и микроэлементами. Их сочетание может и принести пользу организму, или нанести ему вред. В настоящее время известно, благодаря витамину В6 лучше усваивается магний, а благодаря витамину D улучшается обмен фосфора и кальция. Чтобы лучше всасывались железо и хром, обязательно наличие витамина С, а благодаря меди усиливается польза, приносимая железом.
На антиоксидантное действие витамина Е влияет селен, а в сочетании с марганцем, цинк защищает клетки от разрушений. Если данные компоненты содержатся в одной таблетке, то от этого вашему организму будет только польза. Но минералы способны конкурировать и с витаминами, и между собой. Например, кальций понижает усваивание железа, а цинк – железа, меди и кальция. Повышенное содержание в организме витамина С может вызвать дефицит меди. Вот почему советуют принимать антагонирующие микроэлементы в разное время суток. Лучше вместо одной таблетки с поливитаминами принять несколько, отличающихся по составу. Данные комплексы уже существуют. А комплексы поливитаминов нужны не всем.
Сколько раз в году следует принимать витамины?
Комплексы поливитаминов, которые содержат все необходимые витамины, советуют принимать от 1 до 3 раз в год. Для профилактики такие препараты назначаются курсами. Доза витаминов не должна быть выше суточной потребности. Если анализ выявил, что организм нуждается в микроэлементах, то следует подобрать подходящий комплекс витаминов и минералов. Чтобы микроэлементы лучше усвоились, лучше воспользоваться современными препаратами, в которых минералы разделены в разные пилюли, учитывая их положительное и отрицательное взаимодействие.
Как следует правильно принимать витамины?
Разберемся, как правильно принимать витамины. Лучшим временем для приёма витаминов, является утро, после завтрака. Категорически запрещено принимать их натощак. Витамины в виде капсул следует запивать только водой. Запрещено запивать молоком, соком, газированными напитками и кофе, так как они препятствуют их усвоению. Не рекомендуется приём витаминов при лечении антибиотиками. Также следует быть осторожным при употреблении любых других медикаментов. Сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу сочетаемости данных препаратов. Приём витаминов следует проводить строго по инструкции. Особую осторожность нужно соблюдать людям, страдающим пищевой аллергией. Если на упаковке отсутствует пометка «жевательные», то таблетку нужно проглотить целой, не разжёвывая и не раскусывая её. В противном случае часть витаминов просто разрушится.
Как принимать витамины в период беременности?
Учёные выяснили, что влияние недостаточного или несбалансированного питания можно сопоставить с отрицательным влиянием генетических факторов, инфекционных или химических агентов. Большая часть заболеваний, которые обнаруживаются у новорожденного, происходит из внутриутробного развития эмбриона. Проблема стала очень важной, когда удалось доказать о наличии связи между пороками в развитии и недостаточного питания беременных в период формирования внутренних органов малыша – нехваткой фолиевой кислоты, белка, меди и цинка. На сегодняшний день всем беременным назначают приём фолиевой кислоты по 300-400 мкг в сутки, чтобы предупредить пороки в развитии нервного ствола. Дефицит этой кислоты может спровоцировать развитие малокровия, увеличить частоту токсикозов, отслоение плаценты и не вынашивание плода. Выявлена связь между нехваткой витамина В2 и гибелью плода внутри утробы, частой рвотой, уменьшением лактации. Нехватка витамина С угрожает ранним разрывом оболочек плода. В мире эта проблема легко решается. Всем необходимым обогащают продукты питания, напитки, пищевые добавки, поливитамины.
Отзывы