Как делать массаж шеи

Массаж шеи позволяет избавиться от головной боли, улучшает кровообращение, это отличный способ расслабиться после рабочего дня. Особенно он полезен для тех людей, которые выполняют любую сидячую работу или работают за компьютером. Как делать массаж шеи? Его можно делать ежедневно, но если вы вдруг почувствуете дискомфорт связок или мышечных тканей, то шею нужно реже массировать. Все зависит от особенностей организма.

Если болит голова, шея, спина, не нужно придумывать страшные диагнозы и глотать кучи обезболивающих таблеток. Для начала сделаем массаж шеи. А перед массажем хорошо разомнем мышцы вначале нерезкими, а по мере разогрева движения головы будут более энергичными – вращательными в разные стороны, вперед – назад, в стороны.

Массаж шеи

Перед тем, как делать массаж, померим пациенту давление, так как эта процедура снижает давление, и если оно меньше 90/60 р. ст., то сеанс нельзя проводить.

Когда давление в норме, приступаем к массажу. В домашних условиях, клиент ложится на живот, а если он находится на работе, то пусть сядет. Голову его положим на руки или на поверхность. Как держать руки и голову определит пациент, он займет удобную для себя позицию.

Возьмем крем для массажа, разотрем его в ладонях, чтобы он немного подогрелся и размажем его по воротниковой зоне. Нанесем крем на кожу разглаживающими движениями, попробуем ощутить есть ли в областях шеи зажимы, мы почувствуем более плотные участки мышц. На этих участках будет немного бледнее оттенок кожи, чем на остальной коже. Запомним места зажимов и потом помассируем их тщательнее, чем другие места.

Начинаем разминать глубокие мышцы, которые расположены вдоль грудного верхнего отдела позвоночника. Для этого положим руки на кожу, сложим их и 10 раз прогоним «волну» по коже большими пальцами рук.

Затем займемся мышцами шеи. Охватим их «в клешню» и нежно разминаем, сгибая пальцы. Ни в коем случае надавливания не должны быть сильными, если переусердствовать, можно сместить позвонки или снизить давление.

Перейдем к задней группе мышц плечевого пояса, эти мышцы расположены между позвоночником и между верхним краем лопаток. Здесь мышцы объемные. Они разомнутся, если кончики пальцев сложим наподобие «кошачьих ногтей», при этом не забываем взять кожу с мышцами в складку.

Помассируем зону лопаток, по очереди левую и правую. Для этого заведем руку с этой же стороны за спину и немного «зайдем» под кость.

Заканчиваем массаж воротниковой зоны разглаживающими движениями, с которых и начинали. Потом пациента перевернем на спину, чтобы он полежал 10 минут. Если пациент во время массажа сидел, то пусть он некоторое время еще посидит в такой же позе.

Чтобы шея не болела

Ежедневно, укладываясь спать, потянемся и займем по возможности «длинное» положение. По очереди «выбросим обе ноги вперед, поднимем плечи, грудную клетки и потянем себя за голову, как бы вытягивая шею. Этот комплекс расслабит позвоночник, снимет напряжение и позволит легче уснуть. А после пробуждения, можно быстрее проснуться.

Периодически на несколько минут сядем прямо, таз отставим назад, слегка напрягаем поясницу, плечи опустим вниз, смотрим прямо. Такое положение служит профилактикой остеохондроза.

Если затекла шея, сделаем несколько простых упражнений. Наклоняем голову по очереди в каждую сторону, достаем ухом до плеча. Наклон вдох, исходное положение выдох. Второе упражнение, наклоним голову к одному плечу и наклоняем ее к груди, достаем до нее подбородком выдох. Потом в другую сторону. В промежутках делаем вдох. Количество повторов в обоих упражнениях делаем столько, сколько вам лет.

Для укрепления мышц воротниковой зоны, рисуем шеей буквы алфавита. Делаем это каждый день. Когда затекает шея, а рядом никого нет, обхватим шею ладонями и пускаем пальцами «волны». Через минуту поменяем руки местами.

Зная, как сделать массаж шеи, можно при помощи этих упражнений научиться правильно делать массаж шеи, чтобы она, как можно меньше болела и не затекала.